¿Cómo mejorar tu salud en la oficina?

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El trabajo en una oficina implica jornadas de un mínimo de ocho horas en posición sentado, cuando la jornada es continua te permite disponer de tiempo libre para ti pero son muchas horas seguidas en una posición estática y que, generalmente, requiere concentración; y cuando la jornada es partida te permite tomarte ese descanso y desconectar pero te resta tiempo libre para dedicarlo a tu salud.

Sea cual sea el caso, te recomendamos que empieces a fomentar hábitos en el trabajo que contribuyan a mejorar tu salud y bienestar:

1. Empieza a cuidarte desde casa: duerme como mínimo siete horas, desayuna saludablemente y camina antes de llegar a la oficina. Si te es posible, utiliza transporte público, bicicleta o camina hasta tu lugar de trabajo.

2.Si vas a comer en la oficina o en casa, prepárate la comida el día anterior con una dieta equilibrada y sana, alimentos naturales y poco elaborados son los más recomendables. Si piensas y elaboras un menú semanal, seguro que consigues una mejor dieta variada y equilibrada.

3. Aprovecha los descansos de media mañana para desconectar y comer algo ligero (una fruta, un zumo, un yogur o un sándwich) que te evitará comer con ansiedad a la hora de la comida. Si te es posible, sal a que te de el aire, camina diez minutos, muévete y despéjate por unos minutos.

4. Disfruta de tu trabajo y sé feliz, comparte problemas con tus compañeros y trabaja en equipo. La pasión por el trabajo es saludable.

5. Evita el trabajo estático durante toda la jornada, aprovechando todos los espacios que la oficina ponga a tu disposición, camina hacia el cuarto de baño, hacia la mesa de un compañero, mueve tu posición de trabajo, si tienes mesas altas y bajas puedes cambiar de lugar, si tienes mesas o sillas regulables varía de vez en cuando.

6. Bebe mucha agua, si tienes una botella al lado te ayudará a acordarte. No reutilices botellas de plástico, si vas a rellenarla usa vidrio. Sustituye el café por infusiones, son mucho más saludables.

7. Mantén una buena posición sentado, recuerda que por mucho que tu silla de trabajo sea ergonómica y regulable si no te sientas correctamente en ella usando toda su superficie no podrás disfrutar de sus ventajas. La zona de apoyo lumbar es fundamental, mantenla siempre pegada a tus lumbares, apoya también el resto de la espalda, las piernas deben estar en un ángulo mínimo de 90º, el asiento delantero no debe presionarlas y los pies siempre apoyados en el suelo o en un reposapiés. Los brazos en ángulo recto para apoyar sobre la mesa y la pantalla de visualización como mínimo a 40 cms de distancia y en línea o ligeramente por debajo de la altura de tus ojos. El uso de contacto permanente del respaldo y mecanismo syncron te ayudara a evitar una postura estática.

8. Evita el uso del móvil durante tu jornada laboral, además de que te distrae de tu trabajo, añade una pantalla más a la del uso de tu ordenador. Es recomendable que despejes tu vista y aproveches cualquier minuto de desconexión para descansarla. Además, los teléfonos provocan radiaciones y adicciones perjudiciales para la salud, debemos aprender a realizar un uso más racional y la desconexión durante la jornada laboral será un ejercicio muy saludable.

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